Los neurotransmisores son sustancias químicas que actúan como mensajeros de las neuronas para controlar y regular las funciones fisiológicas. Uno de los más importantes es el GABA.
Desde Ysana nos preocupamos por tu salud. Por ello, hoy te explicamos qué es el GABA y cuáles son sus beneficios.
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¿Qué es el GABA y cuáles son sus funciones?
El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un aminoácido y neurotransmisor que regula la excitabilidad cerebral. Es el principal neurotransmisor inhibidor, que evita que un impulso nervioso no se dispare e induce a la calma.
Participa en gran cantidad de procesos biológicos, si bien, una de sus funciones fundamentales es ralentizar la capacidad cerebral y minimizar el estrés y la ansiedad, lo que además contribuye a conciliar y mantener un sueño adecuado.
Por el contrario, el glutamato es el principal neurotransmisor excitador cerebral, que acelera la actividad cerebral y aumenta la probabilidad de que un impulso nervioso se dispare.
¿Qué sucede si sus niveles son bajos?
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Si existen niveles bajos de GABA esto puede ser debido a diversos factores, como un alto nivel de estrés, una mala alimentación, problemas autoinmunes como la celiaquía, consumo excesivo de cafeína, disbiosis (alteraciones de la microbiota) o trastornos del sueño.
Paradójicamente, un bajo nivel de GABA puede relacionarse con cambios de humor (como irritabilidad, ansiedad o depresión) y problemas del sueño.
¿Cómo se pueden aumentar los niveles de GABA?
La manera más importante de equilibrar los niveles es mediante una correcta alimentación.
Algunos alimentos que pueden ayudar a elevarlos son:
- Arroz integral.
- Soja.
- Frijoles.
- Maíz.
- Patatas y boniatos.
- Espinacas.
- Col rizada.
- Castañas.
- Alimentos probióticos (yogur, kéfir, chucrut, kimchi…).
La suplementación con complementos alimenticios con GABA, así como el ejercicio y el yoga son beneficiosos. Se ha comprobado que tras una sola sesión de yoga el GABA aumenta en un 27%.[1]
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Ahora ya conoces acerca de este neurotransmisor y sus funciones en el sueño y la calma. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de manera natural, te invitamos a seguir los artículos de nuestro blog y conocer nuestros productos para la regulación del sueño y el control del estrés.
Bibliografía
- Redacción. La mente es maravillosa. “ GABA, el neurotransmisor de la calma y la relajación”. [WEB] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/gaba-el-neurotransmisor-de-la-calma-y-la-relajacion/
- García-Allen, Jonathan, Psicología y mente. 2016. “ GABA (neurotransmisor): qué es y qué función desempeña en el cerebro”. [WEB] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/neurociencias/gaba-neurotransmisor
[1] Redacción. La mente es maravillosa. “ GABA, el neurotransmisor de la calma y la relajación”. [WEB] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/gaba-el-neurotransmisor-de-la-calma-y-la-relajacion/
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