Empecé a tomar colágeno a los 25 años, pero fue a los 30 cuando me empecé a cuestionar si realmente lo estaba haciendo bien. Resulta que es muy importante la hora del día o de la noche en la que nos lo tomamos. Desde entonces no he mirado atrás, aquí tienes el mejor momento para tomar colágeno.
Tomar colágeno es recomendable en un momento en el que el estómago va a estar reposado. De esta manera, la cápsula no está en constante movimiento y puede llegar a ser mejor absorbida y, por tanto, conseguir resultados más efectivos y rápidos.
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A día de hoy no hay muchos estudios que confirmen la mejor hora o el momento de tomar el colágeno; sin embargo, mucho hemos aprendido en Magister sobre la toma de probióticos y cuándo hacen mejor efecto. Así que vamos a contarte lo que más hemos aprendido.
¿Cuándo es mejor tomar colágeno, mañana o noche?
El debate está en la calle. Realmente no ha habido evidencia científica sobre si es mejor tomar colágeno por la noche o por la mañana. Sin embargo, y tras haber investigado tanto sobre los probióticos (que sí que es muy importante tomárselos a ciertas horas), hemos aprendido algunas lecciones. Aquí te las cuento:
Tomar colágeno por la mañana antes de desayunar y con un gran vaso de agua va a permitir que la cápsula llegue al estómago vacío y, por tanto, se absorba mejor al llegar al intestino. Es importante usar una cápsula específica que resista a los ácidos estomacales y así se absorba el colágeno en su totalidad.
En este caso, Magister Fórmula cuenta con una cápsula recubierta para que resista el alto PH o acidez del estómago y así llegue sana y salva al intestino, que es donde el cuerpo absorbe todos esos nutrientes y desecha los tóxicos.
Te dejo por aquí nuestra fórmula antiedad de colageno acido hialuronico para que descubras todas las bondades que tiene tanto en la piel, como en articulaciones, huesos y músculos y la salud en general de todo el cuerpo. No te defraudará 🙂
Ahora bien por otro lado:
Tomar colágeno por la noche, después de cenar y antes de dormir es muy efectivo dado que el estómago va a estar en reposo durante varias horas, esto no solo permite una mejor absorción, sino que también libera ciertos aminoácidos que mejoran la calidad del sueño y de la piel.
Finalmente, están los que simplemente abogan por tomarse el colágeno en un estado de ayunas, es decir, entre 5 y 30 minutos antes de cada comida, de esta manera no solo la cápsula llega antes que la comida al estómago, sino que también se reduc el Ph (la acidez) del estómago al comenzar la digestión, lo cual lo hace más efectivo.
¿Cuál es el mejor momento para tomar colágeno?
Tras buscar varios estudios y llamar a un par de colegas del mundillo, llegamos a la misma conclusión:
Si bien es cierto que tomar colágeno por la mañana y por la noche puede hacer un mayor efecto, la realidad es que cada persona debería encontrar su mejor hora. Es por ello que siempre se recomienda tomar junto con cada comida para formar un hábito y, por tanto, ser más constante con la toma.
Además, según el Doctor James Gallighan del Departamento de Farmacología y Toxicología de la Universidad de Arizona:
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El colágeno tarda entre 3 y 5 horas en llegar al intestino delgado y ser absorbido por nuestro organismo. Por lo que a veces, es más importante ser contante que averiguar el momento en el que nos lo hemos tomado.
James Galligan PhD, Universidad de Arizona
Finalmente, me parece útil mencionar la importancia de cuándo tomar colágeno según la edad, ya que las necesidades de esta proteína cambian según el paso de los años. Tengo escrito un superartículo que va al detalle según tu edad pero a modo de resumen aquí lo tienes:
- Tomar colágeno a los 20 años: Si bien es cierto que no es necesario a no ser que empieces a notar la piel un poco descuidada, viene muy bien para asentar las bases y tener una piel resiliente y saludable en el largo plazo.
- Tomar colágeno a los 30 años: El colágeno cada vez se absorbe menos y empieza a decrecer en la piel y los tejidos, por lo que esta es la edad más importante para empezar a tomar colágeno. Sería recomendable empezar a tomar 1 cápsula en el desayuno y 1 en la cena.
- Tomar colágeno a los 40 años: Crucial para mantener la salud de la piel, evitar la aparición de las manchas y la pérdida de tono. Recomiendo 3 cápsulas al día, una en cada comida, para mejorar la hidratación y tratar las arrugas.
- Tomar colágeno a los 50 años: Es un momento clave para la piel, el uso de cremas más específicas y el colágeno es crucial para mantener la piel preparada y con vitalidad.
- Tomar colágeno a los 60 años: Igualmente, es importante tomar colágeno a esta edad para mantener la hidratación de la piel y, por tanto, proteger la barrera cutánea. Igualmente, ayuda mucho a tener unos huesos sanos y unos músculos bien formados, convierte entonces en un tema de salud.
¿Debería tomar colágeno en ayunas?
Como persona que hace ayuno intermitente desde hace ya más de 3 años, me parece interesante contar la experiencia.
Es muy importante que la cápsula no active la digestión para que se pueda tomar en el periodo de ayuno sin cortarlo. En mi caso lo tomaba 2 veces al día: 1 en el desayuno y otra en la cena. Pero cuando empecé a no desayunar cambié la manera en las que la tomaba.
Tras hablar con Julio, Jefe de Desarrollo de Magister y un enamorado de la nutrición, me comentó que podía tomar las cápsulas de colágeno aunque estuviese haciendo ayuno intermitente, ya que en el caso de la Fórmula Antiedad no activa la digestión.
Mi experiencia fue que empecé a notarlo mucho más y a ver los efectos mucho más rápido, cada vez que me echaba una crema notaba que se distribuía mejor, tenía menor dolor articular y veía mi piel mucho menos reactiva que antes.
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