Hoy en NutriMarket os daremos algunos Tips para ingerir vitaminas.
Vitaminas: Son sustancias orgánicas indispensables para la vida del ser humano. El organismo no las fabrica, así que, las obtiene diariamente a través de los alimentos.
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Consejos para tomar correctamente las vitaminas
Son micronutrientes: El organismo humano necesita en pequeñas cantidades para mejorar el sistema inmunitario.
Normalmente se encuentran en los alimentos. También podemos incorporar vitaminas al organismo en forma de complementos alimenticios, líquidos o sólidos. En este caso, hay que controlar el consumo para que sean eficaces para el organismo.
Las vitaminas reducen el riesgo de enfermedades si se toman correctamente. Sin embargo, ciertas vitaminas no pueden ser absorbidas por el cuerpo si no se toman sin comer o no se respeta la posología.
Cómo tomar las vitaminas
Conviene consultar con el médico o el farmacéutico. Algunas de ellas pueden provocar efectos secundarios graves si se padece una enfermedad crónica o se toman con otros medicamentos.
El cuerpo necesita vitaminas para funcionar correctamente. Sin embargo, a excepción de la vitamina D, el organismo no es capaz de producirlas por sí mismo.
Para ingerir vitaminas, deben tomarse con un buen vaso de agua para que se dirijan directamente al estómago y sean absorbidas rápidamente. Por el contrario, las vitaminas no se deben tomar con bebidas demasiado calientes o frías porque no se disuelven correctamente.
¿En qué momento del día se deben tomar las vitaminas?
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Se aconseja leer detenidamente el prospecto para evitar una sobredosis. En caso de sufrir una reacción adversa o alérgica se deberá interrumpir su consumo y consultar con un médico.
Es necesario alimentarse correctamente mientras se toman suplementos vitamínicos porque la mayoría de ellos solo son eficaces si se ha comido antes. Por ello, las vitaminas siempre deben tomarse con las comidas o inmediatamente después.
Las vitaminas no pueden sustituir la ingesta de alimentos sanos, aunque aporten ciertos nutrientes de los que carecen algunos alimentos.
Por último, se recomienda fijar un horario para la toma de las vitaminas y respetarlo sin saltarse ninguna toma. Si no se es constante, las vitaminas no se absorberán correctamente y no serán eficaces.
¿Es recomendable tomar vitaminas antes de ir a la cama?
Algunos suplementos de minerales, como el magnesio pueden tomarse antes de acostarse porque facilitan la llegada del sueño. Los probióticos, alimentos verdes y remedios herbales también deben tomarse antes de acostarse y con el estómago vacío, aunque por la mañana, antes de realizar el desayuno, puede ser un momento óptimo para su ingesta.
Tal como indica El Confidencial en su artículo, las vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K; se absorben más fácilmente cuando el estómago contiene algún alimento rico en grasa. También, estas vitaminas no deberían tomarse antes de acostarse. Si quieres hacerlo, come antes un bocadillo que incluya algún tipo de grasa, por ejemplo, un trozo de queso.
¿Las vitaminas se toman antes o después de las comidas?
El organismo absorbe de distinta forma cada tipo de vitamina.
- Multivitaminas
Son píldoras simples o tabletas masticables que contienen muchas vitaminas. Es mejor tomarlas con la primera comida del día. Puesto que la mayoría de las vitaminas son sintéticas, el cuerpo puede absorberlas y asimilarlas mejor si son ingeridas, con alimentos y las vitaminas naturales propias de estos alimentos.
- Vitaminas liposolubles A, E, D y K:
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Suelen concentrarse en una cápsula de gel o bien se comercializan en forma de gotas líquidas. Estas vitaminas deben ser ingeridas junto a algún tipo de grasa dietética sana como las poli o monoinsaturadas. Así, el aceite de lino o las nueces son algunos de los alimentos que pueden ayudar al cuerpo a absorber vitaminas liposolubles. En definitiva, cualquier comida que incluya grasas dietéticas permitirá que las vitaminas sean absorbidas. Pueden tomarse, por tanto, a cualquier hora del día aunque el mejor momento sea la mañana o la primera comida del día ya que estas vitaminas ayudarán al organismo durante todo el día.
- Vitaminas hidrosolubles C y B (solubles en agua):
Son absorbidas más fácilmente por el organismo cuando se toman con las comidas porque son sustancias sintéticas que requieren la presencia de otros alimentos en el sistema digestivo. Mientras que la vitamina C se puede tomar en cualquier momento del día, la vitamina B debe ingerirse por la mañana porque es una vitamina energética que estimula la actividad neurológica y puede afectar a la capacidad para quedarse dormido rápidamente. El complejo B tomado durante la noche puede interrumpir el sueño. Es mejor tomar las vitaminas solubles en agua por la mañana con la primera comida.
- Suplementos nutricionales:
Como las cápsulas de hierbas, aceites omega-3 de pescado, minerales y otras sustancias útiles para el cuerpo se absorben mejor cuando se toman con la primera comida del día, a menos que se estén tomando otros medicamentos que estén contraindicados para la absorción de vitaminas y minerales. De forma alternativa, las hierbas o suplementos que ayudan a conciliar el sueño se deben tomar por la noche.
Cómo tomar Daily Vits de Life Pro:
Life Pro Daily Vits Vegancaps es un multivitamínico que proporciona minerales tan importantes como el calcio, el hierro, el magnesio o el zinc, además de vitamina A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K y ácido fólico, entre otros compuestos.
Se recomienda la toma de 1 cápsula al día de Daily Vits. Está recomendado para todas las personas que sufran de alguna carencia de vitaminas o minerales provocada por distintos factores, así como para aquellas personas que quieran asegurar que su organismo dispone de todos los micronutrientes esenciales.
Durante cuánto tiempo debes tomar vitaminas
Es importante seguir las indicaciones de un médico. Ya que tomar demasiada cantidad de determinados nutrientes, como las vitaminas liposolubles, puede ser contraproducente en ciertas situaciones de salud y para determinadas personas, aunque se vendan sin receta y parezcan inofensivos.
Los fumadores y las mujeres embarazadas no deberían tomar suplementos de betacaroteno sintético aunque tengan efectos antioxidantes. El exceso de suplementos sintéticos de vitaminas A, E, D y K, solubles en grasa; se puede acumular en los depósitos grasos del organismo y generar toxicidad.
Un consumo elevado y mantenido de vitamina D activa (colecalciferol) aumenta la presencia de calcio en el plasma y puede desencadenar problemas graves como un aumento de la tensión arterial, calcinosis o calcificación de tejidos blandos como riñones, pulmones o endurecimiento de las paredes arteriales. Puesto que el organismo fabrica vitamina D gracias a la acción sobre la piel de los rayos solares, se aconseja no tomar complementos de vitamina D durante los meses de verano, cuando hay mayor exposición al sol, salvo indicación médica expresa.
¿Cuándo tomar vitaminas?
En Nutrimarket estamos de acuerdo que la mejor hora para tomar vitaminas es por la mañana, a la hora de desayunar, junto con los alimentos, ya que el cuerpo necesita energía después del ayuno que se hace por la noche y por carecer de los nutrientes que requiere diariamente.
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