Las 10 mejores marcas de creatina para deportistas de 2024

“Con la creatina podemos mejorar los resultados en nuestros ejercicios de fuerza entre un 1 y un 3%. Llegar a un 5% en el mejor de los casos” explicaba sobre el valor de este suplemento energético .Lo sabemos, ese porcentaje parece muy poco. Pero cuando estás tratando de superar tus marcas máximas, hay ejercicios en los que subir un kilo más de peso es todo un logro que requiere semanas y semanas de esfuerzo.

Vamos, que cualquier ayuda, por pequeña que sea, siempre será bien recibida. Y ahí es donde este entrenador sí señala la eficacia de la creatina como fuente de energía contra la fatiga. Algo que nos permitirá recuperarnos mucho antes tras realizar un gran esfuerzo, así como poder afrontar con más intensidad y en menor tiempo el siguiente entreno.

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¿Cuándo se debe tomar la creatina?

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¿Antes o después de entrenar? La gran pregunta sobre la que los expertos y los estudios científicos no se ponen de acuerdo, ya que todos encuentran pros y contras sobre tomarla antes o después de entrenar. Sobre lo que sí hay consenso es que una vez que elijas cuándo hacerlo, lo hagas siempre en el mismo momento y aproximadamente a la misma hora. Y siempre también la misma cantidad con semanas de pausa para evitar la tolerancia que provoca que deje de ser efectiva.

En cuanto a la cantidad que debes consumir diariamente, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda una ingesta de entre 3 y 5 gramos, aunque también avisan que este suplemento no debe sustituir ninguna comida y que siempre debe acompañarse de una alimentación equilibrada. De hecho, lo ideal es consultar con un especialista antes de empezar a consumirla, especialmente si se sufre de alguna patología renal o hepática.

¿Es mejor la creatina en polvo o en cápsulas?

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En esencia no hay demasiada diferencia, al menos en cómo esta sustancia afecta a tu entrenamiento. Lo que sí cambia es la manera en la que tu cuerpo absorbe la creatina, de manera mucho más rápida si la tomas en polvo y de manera más lenta en pastilla, ya que el cuerpo necesita descomponer primero la cápsula que la contiene. Pero vamos, que en realidad no cambia mucho la cosa: tómala como más cómodo te sientas.

¿Cuál es la mejor creatina para aumentar masa muscular en el gimnasio?

Al tratarse de uno de los suplementos más demandados tanto por atletas que llevan años entrenando como por aquellos que acaban de incluir el deporte en su vida, son muchas las marcas de nutrición deportiva las que ofrecen diferentes tipos y formatos de creatina en su catálogo de productos a la venta. Una variedad que hace muy complicado elegir cuál comprar para quien no esté familiarizado con ellas.

¿Cómo elegir la mejor creatina?

La buena noticia es que ninguna supone un riesgo para tu salud, por lo que las variables para elegirlas al final se centran en el precio, el tamaño y en el grado de pureza que determinan estudios de laboratorios certificados como LabDoor que verifican la pureza, el valor nutricional y la veracidad de los ingredientes que marcan en su etiqueta. En cualquier caso, estas son las preferidas por los profesionales y expertos en la materia.

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