Hablemos de los calambres, esas molestias que en algún momento todos hemos experimentado en los pies u otras áreas del cuerpo. Pero, ¿en qué consiste un calambre realmente? Es normal que en algún momento de nuestra vida hayamos tenido algún tipo de calambre en alguna parte del cuerpo pero, ¿qué pasa si estos calambres se vuelven algo constante?
En este artículo os contamos cuáles son las causas de la aparición de calambres en los pies y en qué grado debemos preocuparnos además los mejores consejos para aliviarlos.
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¿Qué son los calambres en nuestro cuerpo?
Por lo general, los calambres musculares que pueden producirse en nuestro cuerpo se suelen presentar debido a sobrecargas o lesiones en los músculos.
Existen otros muchos factores que pueden facilitar la aparición de calambres en nuestro cuerpo, como la tensión muscular, uso excesivo de un músculo o la deshidratación y falta de minerales.
Causas de los calambres en los pies
Los calambres en los pies no son una excepción. Estos son producidos por contracciones musculares, además de otros factores como una intensa fatiga muscular, sobreesfuerzos a la hora de realizar actividades deportivas así como enfermedades.
Sin embargo, no todas las causas de la aparición de calambres en los pies se deben a factores internos de nuestro cuerpo. Existen una serie de causas externas y hábitos que pueden derivar en este tipo de problemas.
Calzado estrecho
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Una presión excesiva debido al uso de un calzado inapropiado puede aumentar la posibilidad de que se produzcan calambres en los pies.
Normalmente podemos darnos cuenta de que el calzado que estamos utilizando no es el adecuado si sentimos que no podemos mover correctamente los dedos de los pies o si sentimos un hormigueo frecuente.
Deshidratación
Aunque no lo creas, sobre todo a la hora de hacer deporte, no beber suficiente agua puede ser uno de los factores que faciliten la aparición de calambres en los pies.
Cuando hacemos ejercicio, sudamos minerales que los músculos necesitan para funcionar de manera correcta. Las deficiencias de minerales suelen ser algunas de las causas más comunes de la aparición de calambres en los pies a la hora de hacer deporte.
Edad
La edad es otro de los factores que pueden tener una gran influencia, no solo en la aparición de calambres en los pies, si no en todo el cuerpo.
A partir de los 50 años es normal que los huesos de nuestro cuerpo hayan perdido calcio además de que también se haya producido una pérdida de elasticidad, presión y resistencia en los músculos de nuestro cuerpo, lo que afecta a nuestra función nerviosa y por tanto a la aparición de calambres.
Cómo evitar calambres en los pies y tratamientos
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Dependiendo de la gravedad que tengan los calambres en nuestros pies, podemos tomar una serie de medidas para tratar de aliviarlos o que ocurran con menos frecuencia.
Si los calambres se producen con mucha frecuencia y afectan en gran medida a nuestra vida diaria, recomendamos la atención de un especialista en busca de opinión, consejo y medicación solamente en caso de ser necesaria.
Generalmente, los calambres musculares, incluidos los de los pies pueden ser tratados con técnicas destinadas al cuidado personal como masajes y estiramientos.
Estira con frecuencia
Antes de realizar cualquier actividad, es importante que realicemos un precalentamiento donde se incluyan estiramientos que nos permitan calentar nuestros músculos y evitar posibles contracciones musculares que puedan derivar en calambres.
Usa el equipamiento adecuado
Si sueles andar con frecuencia o realizar ejercicio, recomendamos que utilices un calzado que permita posicionar tu pie de manera correcta mientras andas, además de acompañar el calzado con ropa cómoda y no demasiado pesada a la hora de hacer deporte.
Reemplazamiento de electrolitos
Tras realizar ejercicio, reemplazar los electrolitos perdidos puede ayudar a prevenir calambres. Lo ideal es mantener una dieta sana y equilibrada que favorezca este proceso.
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