¿Cómo adquieren los músculos la energía adicional?
En el caso de ejercicios cortos e intensos como el sprint, los músculos necesitan mucha energía en el menor tiempo posible. Al comienzo de cualquier ejercicio anaeróbico de este tipo (independiente del oxígeno), los músculos dependen de fuentes de energía que están disponibles de inmediato. Estos existen en forma de trifosfato de adenosina (ATP) y fosfato de creatina.
El ATP y el fosfato de creatina actúan como depósitos de energía (es decir, una especie de batería). Ayudan a reducir el tiempo hasta que la biodegradación de la glucosa (glucólisis), el glucógeno (glucogenólisis) y la grasa (lipólisis y oxidación de ácidos grasos) liberan más energía en el cuerpo.
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¿Cómo se libera la energía al músculo?
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El ATP es la energía necesaria para todos los procesos biológicos. La molécula del ATP posee tres grupos de fosfatos. Si el ATP descompone un grupo fosfato, la energía liberada activa la función muscular. Lo que queda es difosfato de adenosina (ADP), que el cuerpo vuelve a convertir en ATP utilizando la energía presente en los alimentos. Sin embargo, este proceso lleva más tiempo y solo produce suficiente ATP para durar unos segundos. Por lo tanto, el cuerpo puede regenerar los niveles de ATP más rápidamente si el rendimiento muscular requerido es más prolongado e intenso.
¿Cómo puede la creatina apoyar el movimiento muscular?
Cuando un músculo está en reposo, aproximadamente dos tercios de su capacidad de creatina están disponibles en forma de fosfato de creatina rico en energía, que contiene un grupo fosfato adicional. Incluso antes de que los músculos que trabajan duro bajen su nivel de ATP, la enzima creatina quinasa (CK) transfiere este grupo fosfato a ADP y lo convierte nuevamente en ATP, pero solo mientras haya niveles suficientes de fosfocreatina.
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Esto permite que los músculos trabajen anaeróbicamente hasta que el suministro de fosfato de creatina se vuelve escaso. Durante la siguiente fase de reposo, la creatina que se creó se convierte en fosfato de creatina mediante la adición de un grupo fosfato. Una vez que el suministro de fosfato de creatina ha vuelto a sus niveles iniciales, puede proporcionar ATP durante la siguiente ronda de actividad física intensa.
¿Para quién es más importante suplementarse con creatina?
Para personas que realizan ejercicios de alta intensidad, ya que son las actividades de mayor demanda muscular, y no tenemos como hacer frente al esfuerzo de manera eficiente, por lo que es necesario recargar los depositos con la suplementación y si lo combinas con HMB los efectos positivos en la masa muscular serán ¡BOOOOOM!
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