La vitamina D tiene su fuente principal llamada el Sol, este elemento de la naturaleza puede aportarnos toda la vitamina que necesitamos. Sin embargo, es posible conseguirla principalmente en alimentos de origen animal y en muy pocas frutas. Por eso, en este artículo te mostraremos algunas frutas con vitamina D y otros detalles que debes saber. ¿Qué frutas debes elegir?
Alimentos ricos en vitamina D
Los alimentos más comunes para encontrar todo tipo de vitaminas son las frutas, de ellas obtenemos muchos beneficios para nuestro organismo. La vitamina D se obtiene esencialmente de la exposición al sol y de alimentos como: el pescado, leche, huevo, carne y mantequilla.
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Realmente no existe una fruta en específica que contenga vitamina D en mayor proporción, aunque los especialistas recomiendan zumos fortificados para absorberla. Aunque resulta imposible encontrar de manera natural una pieza única que contenga dicha vitamina en su forma más pura, existen algunas opciones en frutas que puedes combinar para consumir alto contenido de vitamina D.
4 Frutas con vitamina D
El Aguacate
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Una de las buenas frutas con vitamina D es el aguacate, en ella se hallan muchos ácidos, proteínas y vitaminas esenciales para nuestro organismo. Este se puede consumir en ensaladas y en cualquier otra receta para disfrutar de sus beneficios para nuestra salud.
La Naranja
Esta fruta se le conoce como fuente de vitamina C, pero también se puede incluir entre las que aportan vitamina D por su perfecta combinación en zumos. Los zumos de naranja con: plátano, agua de coco, polvo de algas, nueces, bayas y mantequilla de coco hacen una perfecta mezcla rica en vitamina D.
Piña y Limón
Al igual que la naranja, estas dos frutas contienen vitaminas C y A en mayor proporción. Pero se pueden consumir en jugos o batidos con: almendras, plátano, linaza, cacao en polvo, miel y jengibre. Todo esto se mezcla con piña y zumo de limón para crear un batido rico en proteínas y vitaminas A, C y D. Así que puede se puede emplear en una buena combinación de frutas con vitamina D.
¿Por qué consumir frutas con vitamina D?
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La falta de vitamina D en el organismo se produce principalmente en la época de invierno o en los lugares donde se exponen a escasas horas de sol. Los rayos solares proporcionan esta vitamina tal y como la necesitamos, pero al carecer de ello podemos acudir a una dieta equilibrada con alimentos y frutas con vitamina D.
Nuestro organismo necesita esta vitamina en específico para funcionar correctamente, ya que es la responsable de la formación de nuestros huesos, nos ayuda a absorber correctamente el calcio y a tener unos dientes fuertes.
Sin esta vitamina en nuestro cuerpo, es probable que se experimenten enfermedades relacionadas a los huesos como el raquitismo, osteoporosis y otros. Por eso, un consumo regular de frutas ricas en vitamina D y la combinación de otros alimentos, reducirán en gran medida las consecuencias de padecer falta de vitamina D en nuestro organismo.
6 Beneficios de la vitamina D
- En primer lugar, nos ayuda a absorber el calcio para nuestros huesos y dientes.
- Regula considerablemente el nivel de fósforo en la sangre.
- Puede reforzar el sistema inmunitario aumentando los niveles de defensa.
- Permite un correcto desarrollo del esqueleto y cada una de las formaciones de los huesos.
- Puede reducir el envejecimiento celular.
- Nuestro cuerpo estará más sano y fuerte al incluir distintos alimentos y frutas con vitamina D.
Llegados a este punto, aclaramos que la vitamina D en su mayoría no se encuentra en alimentos de origen vegetal o en frutas, sino que más bien se puede absorber mediante zumos, batidos y jugos combinados con otros elementos con vitamina D. Si logras incluir estas frutas y más en tu dieta, conseguirás una alta fuente de vitaminas y minerales.
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