Si tienes presión sangre alta , probablemente sepas que lo que comes puede marcar la diferencia. Seguir una dieta como la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) , por ejemplo, puede ayudar a reducir los niveles de presión sangre . Pero es posible que no prestes tanta atención a las cosas que bebes como a las que comes.
Es fundamental prestar atención a su presión sangre . Cuando su presión sangre es alta, la tensión que crea puede causar acumulaciones que estrechan sus arterias con el tiempo. Cuando las acumulaciones crecen lo suficiente como para bloquear el flujo sangre al corazón, usted puede sufrir un ataque cardíaco.
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Aquí hay algunas bebidas que pueden reducir la lectura de su presión sangre . Tenga en cuenta que, si bien pueden ayudar, son parte de un estilo de vida general a largo plazo que es mejor para su presión sangre y su salud cardíaca. “Lo mejor es combinar bebidas que ayudan a controlar la presión sangre con estilos de vida que incluyan ejercicio y una dieta saludable”, dijo Karly Nelson, nutricionista registrado de Banner Health. “No puedes esperar que beber jugo de granada sea el alimento mágico que te curará”.
Té
Los tés negro y verde contienen catequinas. Las catequinas son antioxidantes que relajan los músculos lisos de los vasos sangre . Relajar estos músculos puede reducir la presión sangre .
Leche
Encontrarás los nutrientes magnesio y potasio en la leche baja en grasa. Ambos ayudan a que su corazón bombee adecuadamente.
Jugo de remolacha
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Las remolachas contienen nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. “El óxido nítrico relaja los vasos sangre , lo que reduce la presión sangre “, dijo Nelson. Las investigaciones han descubierto que el jugo de remolacha cruda y cocida puede marcar la diferencia, pero el jugo de remolacha cruda tiene un efecto más poderoso.
Jugo de granada
Las granadas contienen polifenoles, que son compuestos que se encuentran en algunos alimentos y que disminuyen la inflamación. El jugo de granada también inhibe las enzimas que contienen angiotensina (ECA). Ese es el efecto que se obtiene con los inhibidores de la ECA, que a menudo se recetan a personas con enfermedades cardíacas para ayudar a reducir la presión sangre .
Sin embargo, no deje de tomar sus medicamentos y beba jugo. “Tome siempre los medicamentos que le haya recetado su doctor . Las bebidas no reemplazan las terapias farmacéuticas”, dijo Nelson.
Jugo de bayas
Al igual que las granadas, las bayas contienen polifenoles y las investigaciones han descubierto que el jugo de bayas puede reducir la presión sangre . Los jugos de arándano y cereza obtuvieron los mejores resultados en un estudio.
Jugo de tomate
Los investigadores han descubierto que beber un vaso de jugo de tomate al día tiene efectos reductores de la presión sangre . También redujo el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que es un tipo de colesterol dañino. Estudiaron el jugo de tomate sin sal, que es una mejor opción: el jugo de tomate con sal puede tener altos niveles de sodio, lo que puede aumentar la presión sangre .
¿Qué tal una taza de café?
Cuando se trata de café y presión sangre , no hay una respuesta fácil. La mayoría de las personas con presión sangre alta pueden beber cantidades moderadas de café (de una a tres tazas al día) sin aumentar su presión sangre . “Aunque el café contiene cafeína, tiene otros componentes que regulan la presión sangre , como ácido clorogénico, trigonelina, kahweol, cafestol, ácido ferúlico y melanoidinas”, dijo Nelson.
Pero la cafeína puede provocar un aumento en la presión sangre . Las personas que beben cafeína con regularidad pueden tener una presión sangre más alta que las que no lo hacen. “Es mejor evitar la cafeína antes del ejercicio o el trabajo físico si se tiene presión sangre alta”, dijo Nelson. Esto se debe a que la actividad física aumenta temporalmente la presión sangre y usted no desea que aumente demasiado. “Siga los consejos de su médico en lo que respecta al consumo de cafeína”, dijo.
Manténgase alejado del alcohol
Si tienes presión sangre alta, lo mejor es no beber alcohol. Si lo hace, limítese a un vaso al día o menos para las mujeres y dos vasos al día o menos para los hombres. Quizás hayas oído que el vino tinto es bueno para el corazón, pero Nelson dijo que eso es un mito. “El alcohol libera endorfinas, cortisol e histamina en el cuerpo y aumenta la actividad de la renina plasmática. Esto hace que la presión sangre aumente”, dijo. Beber alcohol también puede afectar los niveles de sodio de su cuerpo y hacer que retenga agua. Ese exceso de líquido en su cuerpo puede aumentar su presión sangre .
Otras bebidas a evitar
Las bebidas que contienen mucha azúcar agregada no son buenas opciones. Los refrescos y las bebidas azucaradas pueden aumentar la presión sangre y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Evite también las bebidas energéticas. Pueden tener niveles elevados tanto de azúcar como de cafeína.
La línea de fondo
Lo que elija beber puede tener un efecto sobre su presión sangre sistólica y diastólica. Algunos jugos, tés y leches pueden ayudar a reducirlo, mientras que el alcohol, las bebidas con azúcar añadido y las bebidas energéticas pueden aumentarlo. Si desea conectarse con un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a evaluar su dieta y encontrar formas de controlar su presión sangre , comuníquese con Banner Health.
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