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No es la primera vez que os hablamos de las maravillas de incluir la creatina en la dieta. De hecho, no hace mucho ya os contamos nuestra experiencia tomándola durante 30 días y el impresionante antes y después que experimentó nuestro cuerpo y es que este carismático suplemento popular entre los atletas por su capacidad de mejorar la masa corporal magra durante el entrenamiento no cesa de ganar seguidores.
Sobre todo, entre las mujeres; su toma también ayuda a paliar los síntomas premenstruales y, al mismo tiempo, se ha señalado qué promueve que nos encontremos en plena forma física durante el embarazo, el posparto y la menopausia. Aunque, siendo sinceras, los beneficios que se señalan a la toma de este suplemento van en aumento. De ahí a que te recomendemos guardar entre tus favoritos esta pequeña selección de 3 suplementos ricos en creatina porque no querrás perderla de vista.
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No obstante, antes de introducirnos en las maravillas que te hemos destacado, es importante matizar qué es la creatina, qué beneficios proporciona y el por qué vas a querer introducirla entre tus hábitos.
Creatina: qué es y qué beneficios aporta al cuerpo
En líneas generales, la creatina es un aminoácido que tiende a estar presente en los músculos y algunos órganos del cuerpo como el cerebro y los intestinos que ayuda a llevar a cabo las actividades o rutinas más enérgicas del organismo.
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Y si bien es cierto que se puede extraer de la toma de proteínas animales, decir que las cantidades que se deberían tomar serían muy elevadas… De ahí a que los suplementos ricos en creatina se hayan convertido en una sana alternativa para aquellas personas que buscan potenciar su musculatura, pero no cuentan con la suficiente energía para ello. Es decir que a las 50 flexiones su cuerpo está pidiendo un descanso, con la creatina lo que se consigue es potenciar esos niveles de energía de manera eficaz -sin necesidad especificamente alguno de los desayunos ricos en proteínas que se encarguen de mantenerte saciada todo el día-, con ello se consigue superar las 50 flexiones y practicar otros ejercicios.
Por qué se recomienda incluir creatina a los 50 años
Ahora bien, la gran pregunta: ¿hasta qué punto su toma es saludable? Hay bastantes razones que promueven incluir este suplemento a los 50 años. La razón principal recae en que las cantidades que produce el cuerpo durante la menopausia son mínimas, de ahí a que se pierda esa destreza o agilidad con el paso de los años.
Asimismo, este descenso natural de la creatina está relacionada con la disminución de la masa muscular y el tamaño de esta; se vuelve más fina y, asimismo, reduce el posible aumento de peso que se produce en este periodo.
Otra de las cualidades que estimulan y señalan su toma a los 50 años es que, diversos estudios, han señalado que mejora el rendimiento de la memoria.
Los 3 suplementos de creatina más recomendados
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Son justo esas cualidades las que favorecen o señalan que este suplemento se recomiende, sobre todo, para mujeres de 50 años. Ahora bien, entre todas las opciones de creatina. Estos son los 3 suplementos ricos en creatina más señalados:
Creatina monohidratada
Rozando las 8.000 valoraciones impolutas, esta opción de creatina es perfecta para aquellas que prefieren tomar los suplementos en formato cápsula. Con ellos, como se puede leer en los comentarios, se favorece (y, por tanto, se mejora) el rendimiento y los resultados alcanzados en el ejercicio.
Sin sabor añadido, creatina vegana
Con un 40% de descuento esta opción de creatina en polvo resulta bastante sencilla de tomar y mezclar, por ejemplo, con algún batido de frutas por la mañana o antes de hacer ejercicio.
Creatina en polvo
Con esa misma idea, destaca esta otra opción de creatina en polvo con más de 2.000 valoraciones que te ayudarán a potenciar la fuerza, la velocidad y la masa magra.
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