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Aunque ‘nuestra misión’ debería centrarse en proporcionar a nuestro organismo los nutrientes que necesita a través de una alimentación natural y saludable, la suplementación puede convertirse en un gran aliado para compensar los desequilibrios que se producen en momentos puntuales en los que nuestro estilo de vida se ve alterado, tanto por circunstancias exógenas (como es el caso del coronavirus) como por motivos endógenos (problemas de salud, cambios hormonales, etc).
Concebidos como complementos a una dieta sana -nunca como sustitutivos- y prescritos por un especialista que determine cuáles son los que más nos convienen, los suplementos pueden aportar ese ‘plus’ que necesitamos para paliar ciertas carencias y mejorar nuestra calidad de vida en momentos críticos como la andropausia, en el caso de los varones .
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Durante este periodo, en el que el hombre no pierde su capacidad fértil, pero sí puede ver disminuidos su potencia y su deseo sexual, la alimentación cobra más importancia que nunca como “factor influyente en la producción de testosterona”, según detallan los especialistas de Neolife, clínica madrileña especializada en la medicina preventiva y antienvejecimiento,
En este escenario, llevar una dieta equilibrada (que garantice un suministro adecuado de proteínas, vitaminas y minerales) y realizar una actividad física bien planificada resulta esencial para mantener un peso saludable, proporcionar los niveles de energía necesarios y evitar esa pérdida de masa muscular que ‘acecha’ a partir de los 40.
Para llegar donde no puede hacerlo la alimentación, los expertos de Neolife recomiendan la ingesta de de suplementos que contengan:
Zinc. No sólo ayuda en el mantenimiento de la producción de testosterona, a la baja al entrar en la madurez, sino también en el refuerzo del sistema inmunológico, algo muy necesario en los tiempos de la covid-19.
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El zinc contribuye a mejorar el estado anímico y a lucir mejor aspecto, gracias a sus efectos beneficiosos sobre la piel y el cabello.
Está presente en los frutos secos, el chocolate negro, las legumbres, los pescados, las carnes y los mariscos.
La dieta debería aportar 11 mg de Zinc al día. Sin embargo, las necesidades pueden ser mayores cuando existen algunas enfermedades o en caso de desnutrición.
Vitamina D. En realidad, es una hormona que permite absorber calcio a nivel intestinal y que, además, modula el sistema inmune de forma favorable. La necesitamos por diversos motivos, pero el invierno, una alimentación inadecuada y el confinamiento son responsables de que, en la actualidad. tengamos niveles deficitarios
La vitamina D se encuentra en alimentos como los huevos, los pescados azules (como el salmón y la caballa) y las setas shiitake desecadas. Los champiñones tienen también una buena concentración .
La recomendación de ingesta diaria dietética es de 600 UI en adultos y 800 UI ,a partir de los 70 años. No obstante, las necesidades pueden ser muy superiores si existen factores de riesgo para un déficit de vitamina D, como por ejemplo, la baja exposición solar, la edad y determinados tratamientos médicos.
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Omega 3. El sedentarismo está incrementando los niveles de colesterol y de triglicéridos, con un consiguiente riesgo de padecer accidentes cardiovasculares que se eleva en la andropausia debido a la caída de los niveles hormonales.
Además de una suplementación adecuada prescrita por un profesional, es fundamental incluir en la dieta aguacates, sardinas y condimentar las ensaladas con semillas. Todas estas ‘grasas saludables’ -las insaturadas- favorecen la producción de testosterona.
La dosis indicadas serían de 1,6 gramos al día en varones adultos y de tres a cuatro gramos cuando se emplean para tratar triglicéridos elevados.
Antioxidantes. Hablamos de las vitaminas C y E y de los polifenoles y carotenoides, que impiden el avance del envejecimiento celular. Asimismo, son una barrera contra los efectos negativos del cortisol, la hormona del estrés.
La recomendación general es tomar frutas y hortalizas, priorizando los frutos rojos, el tomate, la zanahoria y los pimientos.
Por último, los expertos de Neolife animan a incluir en la lista de la compra verduras crucíferas, como el brécol, la col y el repollo, por sus propiedades anticancerígenas.
Nguồn: https://buycookiesonline.eu
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