Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular

La creatina se puede tomar de varias maneras. Para introducirla en tu dieta de la mejor forma posible y sin alterar en exceso tus hábitos alimenticios, en unCOMO te damos los siguientes consejos:

• Una de las opciones con las que mejor absorbe el organismo la creatina es mediante los zumos de frutas, ya que aceleran el transporte de su principio activo a los músculos. Puedes optar por el zumo de uva o el de manzana y añadirle este suplemento alimenticio.
• Siempre es importante tomarla con mucho líquido, dando preferencia al agua para mantener una correcta hidratación.
• Evita el consumo de alcohol y de cafeína, ya que disminuyen el efecto de la creatina en la masa muscular.
• Hay una gran cantidad de suplementos que incluyen la creatina dentro de su composición, pero al mezclarla con distintos componentes es complicado determinar su efecto en el cuerpo. Por ello, en unCOMO te recomendamos que la tomes por separado para tener un mayor control de la evolución, además de ser más económica respecto a otros productos.

Cómo tomar creatina y proteína

Tomar creatina y proteína aporta beneficios para el cuerpo, ya que ayuda a alcanzar los valores nutricionales necesarios a diario mediante la suplementación. Juntarlas en un mismo batido es lo más sencillo para consumirlas, sin embargo, cada una tiene un momento específico en el que reporta un mayor impacto positivo en los músculos.

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Puedes tomar creatina tanto antes como después de los entrenamientos, aunque se absorbe mejor tras finalizarlos. En el caso de la proteína, la masa muscular la necesita después del ejercicio por lo que es fundamental consumirla después de la práctica deportiva.

A la hora de elaborar el batido que contenga creatina y proteína, apuesta por la creatina monohidrato, ya que contiene un gran número de beneficios: aumenta la hidratación muscular y, con ello, favorece el crecimiento de los músculos; incrementa el rendimiento físico entre un 5 y un 15% y contribuye a equilibrar la cantidad de creatina que se encuentra en el interior del organismo.

Cuál es el mejor momento para tomar creatina

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La cantidad diaria que debes consumir de creatina es de 3 gramos para conseguir que aumenten los músculos progresivamente. Como sucede con otros suplementos, la puedes tomar en cualquier momento del día, ya que tiene un efecto que se acumula en el cuerpo, pero hay contextos específicos en los que te aportará un mayor beneficio:

• En entrenamientos de fuerza y velocidad, consume creatina media hora antes del ejercicio.
• Con entrenamientos que tengan una duración inferior a una hora y que sean de gran intensidad, tómala durante el ejercicio.
• En entrenamientos de larga duración y de tipo aeróbico, es preferible ingerirla al terminar el ejercicio.

En este otro artículo sobre Cómo y cuándo tomar creatina, te ofrecemos una larga lista de tips que puedes tener en cuenta antes de tomar este suplemento.

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